Mataram (NTB Satu) – Bulan Ramadan 1444 H tinggal hitungan hari. Pada bulan ini, seluruh umat Muslim melaksanakan kewajibannya untuk berpuasa.
Hal yang penting disiapkan sebelum melaksanakan puasa, ialah menjaga kesehatan. Sebab, jangan sampai badan menjadi drop dan jadi alasan untuk tidak berpuasa.
Berikut saran untuk menjaga badan tetap sehat dan segar menjelang bulan Ramadhan:
- Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih yang banyak akan menghindari dehidrasi. Kalau tidak, akan menyebabkan gejala penyakit ringan hingga gejala berat.
Menjelang bulan Ramadhan, pastikan mengkonsumsi air putih 8 gelas per hari. Agar tidak kehilangan cairan yang menghambat ibadah puasa.
- Mengkonsumsi Buah dan Sayuran
Asupan nutrisi untuk sistem kekebalan tubuh begitu penting. Terutama, pada bulan puasa, stamina harus kuat.
Dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur akan menjadikan tubuh tetap sehat.
Konsumsi buah dan sayur yang kaya akan serat, vitamin dan mineral. Hal ini bertujuan agar cairan dalam tubuh tidak keluar lebih cepat yang dapat membuat tubuh mudah lemas di siang hari.
- Biasakan Berolahraga
Kalau sudah puasa, lebih nikmat untuk tidur. Saat tidur memang dihitung sebagai ibadah, bukan berarti boleh bermalas-malasan.
Agar badan tetap sehat dan segar, harus diimbangi dengan bergerak. Biasakan berolahraga mulai sekarang, seperti lari kecil di sekitar rumah, peregangan ringan atau sekadar membersihkan rumah.
Banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap aktif bergerak. Kalau dirasa lelah tidak perlu dipaksa, bisa langsung beristirahat.
- Mengubah Pola Tidur
Pola tidur sering begadang dan kegiatan lain yang dapat merusak waktu istirahat, harus mulai diubah. Hal tersebut untuk menjaga stamina saat puasa nanti.
Melansir dari Halodoc, waktu tidur ideal bagi orang dewasa 7 sampai 8 jam per hari. Waktu tidur yang cukup berkaitan dengan kadar hormon, bernama leptin.
Kadar hormon tersebut berfungsi mengurangi nafsu makan. Jadi kalau waktu tidur kurang saat malam hari, maka mengakibatkan nafsu makan bertambah dan memicu obesitas.
Jangan sampai waktu tidur kurang saat puasa nanti. Kekurangan tidur bisa membuat rasa lapar menjadi lebih cepat.
- Jangan ketinggalan Sahur dan Berbuka yang cukup
Jangan melewatkan waktu sahur saat hari pertama puasa nanti dan seterusnya. Makan sahur membuat tubuh memiliki energi untuk berpuasa sampai waktu berbuka tiba.
Kalau saat berbuka, hindari lapar mata. Kondisi lambung tidak baik jika memakan segala jenis makanan.
Bukannya menjadi kenyang, bahkan akan mengganggu kesehatan tubuh. Jadi cepat lelah, perut begah, dan gangguan pencernaan lainnya.
Itu tadi 5 saran yang kami coba berikan sebagai persiapan menjelang bulan Ramadhan 1444 H. Jangan biarkan tubuhmu drop untuk menyambut datangnya bulan puasa. (JEF)
