Timbangan Aman! Ini 5 Tips Tetap Langsing Usai Lebaran Tanpa Perlu Diet Ketat
Mataram (NTBSatu) – Bagi para pejuang diet dan tubuh langsing, Lebaran menjadi momen yang paling berbahaya. Bayangkan saja, dari satu meja ke meja lainnya, isi hidangannya kalau bukan santan, gorengan atau kue-kue kering yang manis dan banyak tepung.
Hasilnya, setelah seminggu perayaan Lebaran dan silaturahmi, celana jeans dan gaun favorit tiba-tiba akan terasa sempit di pinggang. Tetapi tidak perlu panik, kamu bahkan tidak perlu melakukan diet ekstrem yang menyiksa. Dengan beberapa tips kecil berikut, bisa banget mengembalikan bentuk tubuh idealmu:
1. Kembali ke Pola Makan Teratur
Saat Lebaran, biasanya jadwal makan jadi berantakan karena keseringan mencamil kue kering di sela-sela kunjungan tamu. Langkah utama yang dilakukan adalah kembali ke pola makan teratur, yaitu 3 kali sehari.
Cukup fokus pada sarapan, makan siang, dan makan malam dengan porsi terkontrol. Kamu bisa gunakan piring kecil, agar secara tidak sadar kamu merasa sudah makan banyak. Porsi seimbang akan membuat metabolisme tubuh kembali stabil.
2. Perbanyak Konsumsi Protein dan Serat
Protein yang biasanya didapat dari dada ayam, tahu, tempe, dan ikan, serta serat yang biasanya didapat dari sayuran hijau, menjadi jalan kenyang tanpa perlu kalori berlebihan.
Makanan kaya serat akan membantu melancarkan pencernaan yang macet, akibat kebanyakan makan daging dan lemak jenuh selama lebaran. Dengan konsumsi banyak protein dan serat, perutmu tidak akan gampang lapar palsu hingga mencari camilan manis terus menerus.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Setelah balas dendam dengan makan opor dan nastar, tentunya tubuh butuh istirahat dari asupan gula dan lemak jenuh yang tinggi.
Kamu bisa mulai dengan mengganti minuman manis dengan air putih atau teh hijau tanpa gula. Air putih sangat efektif melancarkan proses detoksifikasi alami dan meningkatkan pembakaran kalori tubuh.
Mulailah dengan minum air putih 15 menit sebelum makan, agar perut bisa terasa lebih penuh dan tidak berlebihan saat makan besar.
4. Mulai Olahraga
Agar tubuh tidak merasa kaget, jangan langsung melakukan olahraga berat. Kamu bisa memulai dengan aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki santai 20 hingga 30 menit sehari.
Jika konsisten, aktivitas ini dapat lebih manjur membakar cadangan lemak sisa Lebaran daripada olahraga berat sekali seminggu. Selain membakar kalori, olahraga ringan juga mampu membantu memperbaiki suasana hati dan membuat badan terasa lebih ringan.
5. Jangan Lewatkan Tidur Malam
Kamu tahu nggak, jika kurang tidur di malam hari akan membuat hormon lapar meningkat drastis? Jadi, idealnya orang membutuhkan waktu 7 hingga 8 jam sehari untuk tidur.
Saat tubuh kurang istirahat, otak akan mengirim sinyal lapar terus menerus. Terutama, keinginan mengonsumsi gula di malam hari. Salah satu cara mudah untuk menjaga dan mengendalikan nafsu makan adalah dengan tidur yang cukup.
Demikian tips menjaga tubuh tetap langsing setelah Lebaran yang NTBSatu lansir dari laman kesehatan resmi Halodoc. (Inda)
