Mataram (NTBSatu) – Perayaan Lebaran selalu menghadirkan suasana bahagia bagi umat muslim. Momen tersebut menandai berakhirnya bulan Ramadan, sekaligus menjadi waktu yang tepat untuk berkumpul bersama keluarga dan kerabat.
Banyak orang memanfaatkan libur Lebaran untuk bersilaturahmi, menikmati berbagai hidangan khas, serta menghabiskan waktu bersama orang terdekat.
Suasana meriah selama liburan sering membuat sebagian orang mengabaikan pola hidup sehat. Beragam makanan lezat, aktivitas berkunjung, serta waktu istirahat yang tidak teratur dapat memengaruhi kondisi tubuh.
Jika hal tersebut berlangsung terus-menerus, tubuh dapat mengalami kelelahan atau gangguan kesehatan.
Oleh sebab itu, setiap orang perlu menjaga kesehatan agar tetap bugar selama libur Lebaran. Kondisi tubuh yang sehat membantu seseorang menikmati setiap momen kebersamaan tanpa gangguan fisik.
Tips Jaga Kesehatan saat Libur Lebaran
Melansir laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, berikut ini langkah sederhana dapat membantu menjaga kebugaran selama perayaan Lebaran 2026:
1. Jaga Pola Makan Seimbang
Hidangan Lebaran sering menghadirkan berbagai menu lezat seperti ketupat, opor, serta aneka kue tradisional. Konsumsi makanan tersebut tetap perlu perhatian agar tubuh tidak mengalami gangguan pencernaan. Pilih menu dengan kandungan gizi seimbang seperti buah, sayur, serta sumber protein agar kebutuhan nutrisi tubuh tetap terpenuhi.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh dengan Minum Air Putih
Tubuh memerlukan asupan cairan yang cukup setelah menjalani puasa selama bulan Ramadan. Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh sehingga tubuh tidak mudah lemas. Selain itu, makanan dengan kandungan air tinggi seperti semangka atau mentimun juga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.
3. Kontrol Porsi Makan saat Menikmati Hidangan Lebaran
Banyaknya hidangan Lebaran sering membuat seseorang tergoda untuk makan dalam jumlah besar. Mulailah makan dengan porsi kecil agar tubuh dapat menyesuaikan proses pencernaan secara perlahan. Cara tersebut membantu mencegah rasa kembung serta ketidaknyamanan pada perut.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan agar Tubuh Tetap Aktif
Libur Lebaran sering membuat aktivitas fisik berkurang karena banyak waktu terpakai untuk berkumpul bersama keluarga. Gerakan ringan seperti berjalan santai setelah makan dapat membantu memperlancar pencernaan serta menjaga energi tubuh tetap stabil.
5. Atur Waktu Tidur agar Tubuh Tetap Bugar
Perayaan Lebaran terkadang membuat seseorang begadang hingga larut malam. Tubuh tetap memerlukan waktu istirahat yang cukup agar energi kembali pulih. Usahakan tidur sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam agar tubuh tetap segar.
6. Perhatikan Keamanan dan Kebersihan Makanan
Makanan yang matang serta penyimpanan yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan. Hindari konsumsi makanan yang terlalu lama berada pada suhu ruang karena kondisi tersebut dapat memicu pertumbuhan bakteri.
7. Kelola Stres dan Emosi Selama Perayaan Lebaran
Persiapan perjalanan atau kegiatan keluarga terkadang memicu tekanan emosional. Luangkan waktu untuk bersantai atau melakukan aktivitas yang menenangkan agar pikiran tetap nyaman.
8. Biasakan Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Kebiasaan mencuci tangan sebelum makan membantu mencegah penyebaran kuman. Selain itu, menjaga kebersihan mulut melalui sikat gigi setelah makan juga membantu menjaga kesehatan.
9. Batasi Konsumsi Makanan Manis Berlebihan
Kue Lebaran serta berbagai makanan manis memang menjadi bagian penting dalam perayaan. Konsumsi berlebihan dapat memengaruhi kadar energi tubuh. Pilih camilan sehat seperti buah agar tubuh tetap bugar.
10. Jaga Kesehatan Mental Selama liburan
Libur Lebaran tidak hanya berkaitan dengan kesehatan fisik tetapi juga kondisi mental. Luangkan waktu untuk menikmati kebersamaan bersama keluarga atau melakukan aktivitas yang membawa rasa bahagia.
Dengan menerapkan berbagai langkah tersebut, tubuh dapat tetap sehat dan bugar selama libur Lebaran 2026. Kondisi tubuh yang prima juga membantu setiap orang menikmati momen kebersamaan dengan lebih nyaman dan penuh kebahagiaan. (*)
